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失眠患者该怎么做好饮食护理呢

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   很多人都喜欢在半夜吃东西,或者在吃饭的时候不注意,随便的胡吃海塞,其实这样对我们身体的健康危害是十分大的,尤其是对于失眠患者来说,一定要注意科学的进行饮食。下面就为大家介绍一下失眠患者该怎么做好饮食护理:

 
  1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
 
  2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
 
  3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。这也是失眠患者的饮食护理之一。
 
  4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
 
  5、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂。
 
  6、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
 
  关于失眠患者该怎么做好饮食护理呢这个问题就为大家介绍到这里,相信大家看了以后都会对这个问题有新的认识了。在未来的日子里,大家一定要注意培养好的生活习惯,有规律的作息,减少失眠疾病出现的可能性。
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