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调理失眠症的方法都有那些

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   如今失眠的患者有很多,虽然这种疾病不是什么严重的疾病,但是失眠不仅会影响患者的健康,还会影响患者的生活和工作。要缓解失眠疾病,我们首先应该从自己的生活细节做起,不要忽视自己的生活作息。

 
  1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
 
  2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
 
  3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
 
  4、周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
 
  失眠的危害性非常大,如果长时间的失眠还会导致更多疾病的出现,所以我们还应该重视疾病的预防。作为失眠的患者,不要觉得这种疾病不是什么严重的疾病,忽视了疾病的治疗,就会导致很多并发症的出现。
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