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导致失眠的因素都有哪些呢

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   失眠是人们经常遇到的一种情况,这种情况往往使我们郁闷不堪,晚上睡不好,白天又没有精神,严重影响了正常的生活秩序,所以,知道为什么会失眠对我们加深对失眠的了解非常重要。

 
  1、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
 
  2、生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
 
  3、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
 
  4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
 
  5、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
 
  6、研究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
 
  7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。
 
  通过以上几点,我们不仅知道了为什么会失眠,正是生活中我们养成的这些不好的习惯让我们失眠的,比如在床上看书等等,知道了这些,我们也知道了应该怎么做,就要按照这样的方法避免失眠。
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