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失眠如何进行自我调节?

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   失眠如何进行自我调节?当出现失眠时.很多人选泽晚间早早上床看书、看电视,结果是辗转反侧,难以人眠或是希望通过第二关延长在床上的时间来弥补睡眠,反而越“睡”越累。诸如此类不当的睡眠习质往往事与愿违,不仅无法给我们充足的睡眠,还带来无尽的烦恼、焦虑,甚至加重失眠。

  那么我们如何调整自身心理,获得一个满意的睡眠呢?

  1.对任何事情,都要保持一个平淡的心态,防止过忧过喜.避免情绪异常波动;平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事,也要避免过子喜悦;不要为自已的失眠担心,顺其目然;为了使心情平静,睡前还可以在室内外漫步或静坐。这些心理上的调理,对千睡眠都有一定的帮助。

  2.调整一下晚间和睡前不恰当的行为习惯,如不饮易引起兴奋的饮料,减少非睡眠性的卧床时间,代之以强度适中的体力活动。对于已经造成不良影响的睡眠习惯,应在心理医生的指导下做必要的行为训练:如睡眠限制治疗、刺激限制治疗等,以期改变那些非适应性的睡眠习惯。

  3.必要时寻求专业心理医生的帮助,找出造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导治疗,消除心理障碍,增强心理适应能力,重建心理平衡。万不可长时间沉浸在不良情绪中而不自知。常说“睡身先睡心”,入睡前应调节自己的思想和倩绪,做到无忧无虑,情绪稳定。但人在思考问题或情绪波动时,大脑处于持续兴奋状态,便难以人睡。有的人人睡困难,越是睡不着,就越忧心失眠对人的危害,因而烦躁不安,更难人睡,形成恶性循环,加重了失眠症状。

  5.临睡之前,听一些睡眠音乐也是不错的助眠方法。古典曲目一般都具有舒心、轻缓、柔美、宁静、清新、雅致等特点,失眠者听后会感觉心倩平静,没有了烦躁紧张,轻松自然进人甜蜜的梦乡。如《春江花月夜)、《梅花三弄》、咤高山流水》、《金陵十二钗》、《双飞燕》等;或者一些国外经典曲目如《致爱丽丝》、《雪绒花》、《摇篮曲》等;另外,还有一些其他类型曲目,如各种宗教音乐、流行的瑜伽音乐、各种轻音乐··…失眠者可以根据自己的睡眠倩况、身体伏况、性格特点等选择自己喜欢的音乐,帮助改善睡眠。

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