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失眠应该如何进行调理呢

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   其实在我们生活中,每个人都经受着失眠的痛苦,只是很多人并没有把失眠当成很大的事,其实,如果发现长期失眠,就应该引起注意了,长期失眠对于身体和精神都带来了极大的影响,下面我们来看看失眠应该如何调理吧。

 
  一、睡前不宜兴奋
 
  睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。
 
  二、睡前应开窗
 
  人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
 
  三、睡前洗脸洗脚
 
  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。
 
  四、睡前不吃东西
 
  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
 
  五、睡前放松活动
 
  睡前1~2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
 
  睡前活动对于睡眠质量是很有影响的,所以我们应该在睡觉之前多做一些适当的运动,但是不要过于剧烈,听一听音乐,让自己全身心的放松,当然上面介绍的方法都是可以调节失眠的,大家都可以试一试。
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