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怎么调整不良生活习惯防治失眠呢?

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   怎么调整不良生活习惯防治失眠呢?生活行为控制不良生活习惯直接影响睡眠有些影响非常明显,但这种情况却普遍得不到应有的重视。常见的不良睡眠习惯如睡前锻炼身体、看兴奋刺激的影视片、睡前吸烟或晚间喝咖啡、浓茶等。对于生活行为的控制,在于调整白天与夜间的兴奋度.限制或消除不良习惯.建立规律恰当的觉醒与睡眠习惯。那么怎么调整不良生活习惯防治失眠呢?通常有如下一些:

  (1)白日提高兴奋度,增加日照时间。尤其对子长期伏案工作和家庭主妇、退休人员等,白夭所进行的社交活动较少,较紧张的体力活动较少,日照时间通常不足。这些因素导致的夜间睡眠障碍,在临床上很常见。另外需要注意的是,夜间睡眠环境则应当反过来减少光线〔尤其是较强光线)、噪声等千扰。有关研究显示,褪黑素分泌对于光照刺激非常敏感,夜间即便光照几分钟,褪黑素分泌即被抑制。而褪黑素的分泌与睡眠一觉醒有非常高的关联度,这是经过研究证实的。并且,褪黑素的作用仅仅是类似影响中的一种,夜间不良睡眠环境还在其他方面对机体造成影响。

  (2)尽可能减少睡前的刺激活动,如睡前锻炼身体、注意力高度集中的脑力劳动等。对千必须在晚间从事此类下作的人,则应刻意地在睡前1--2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来以防止影响睡眠。如果处于身体与精神紧张的状态时上床,虽然有睡眠意愿,但往往会出现人睡困难。入睡困难导致悄绪烦躁,心理紧张,可能会进一步影响睡眠。但是睡前常规的性生活不在此列。

  (3)尽可能减少睡前接受精神刺激和摄入刺激品,前者如阅读恐怖小说、观看兴奋影片,观看恐怖悬疑电影等后者如吸烟、咖啡、浓茶、兴奋药品等。其中需要特别指出的是M精饮品。过兄饮酒显然对睡眠具右很严王的影响。虽然着起来喝醉的人很容易人睡,但实际上宿醉后的睡眠质烤并不高,往往会在第二夭日间出现明显的残留效应如头痛,困倦,疲乏等。

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