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预防失眠的方法都有哪些呢

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   其实我们都知道患失眠的人在晚上都是非常痛苦的,虽然我们身边有很多失眠的患者,但是很多人都不了解失眠这种疾病。失眠的预防工作非常关键,要预防失眠疾病就应该从生活中的细节做起,不要有不良的生活习惯。

 
  1、预防失眠要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
 
  2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
 
  3、预防失眠的方法要做到睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
 
  4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
 
  5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠,这就是预防失眠的方法。
 
  6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。
 
  7、保持安静也是预防失眠的方法的一种。睡前应关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
 
  温馨提醒:失眠的患者有很多,很多患者都因为失眠疾病失去了正常人的生活,所以大家不能忽视疾病的危害性。平时生活中大家要养成良好的作息习惯,同时还应该调节好自己的饮食,多吃有利于睡眠的食物。
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