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南京更年期失眠我们可以怎么做呢

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   南京更年期失眠我们可以怎么做呢,很多的人可能以为失眠就是睡不好觉,对身体没有多大的影响,其实,这个主意是错误的。其实失眠对人的身体是有损伤的,特别是更年期的人,更应该留意这些,不要想入非非引起失眠症状。那么,更年期失眠咱们能够怎么做呢?

 
  更年期失眠怎么办好?
 
  一、更年期失眠的放松心情法:失眠固然不好,但失眠本身的损害远远不如对失眠惊骇与担忧所造成的损害大。对失眠的惊骇与担忧,会产生恶性循环的精力交互作用,即失眠-惊骇-严重-失眠-加剧-惊骇加剧-严重加剧-失眠更重。因此患了失眠症后,放松心情,冷静地承受实际至关重要,一起要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧常常静坐不眠却能长命就是证明。
 
  二、更年期失眠的放松浅笑导眠法:平卧静心,面带浅笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每逢吸气时,依次意守(留意力会集)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体领会守部位松懈的感觉,待全身放松后,就会自然人睡。必要时可重复2-3次。
 
  三、更年期失眠的向导眠法:对思想凌乱无法入静的失眠者,可采纳逆向导眠法。就寝后,不是准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事情,并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以入睡时,不光不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越长远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的惊骇,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入睡。
 
  温馨提示:上文为我们具体介绍了更年期失眠的三种办法,其中患上失眠症状之后,最重要的就是要放松心情,做到睡觉的时候能够真正的放松,不要去想东想西的,这样能够缓解失眠症状。祝我们都有个好梦。
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