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用什么方法可以有效治疗失眠

来源:南京脑康中医院 在线咨询

   现在都市人压力大,所以偶尔有几天出现失眠的问题也很正常,可是,对于长期压力过大,而且失眠的问题一直都没有好转的患者而言,就应该多了解一些治疗失眠的方法,不要让失眠的问题持续下去,否则所造成的危害将会非常大。

 
  用什么方法可以有效治疗失眠
 
  1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
 
  2、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
 
  3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。
 
  4、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”
 
  5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
 
  专家提醒:如果我们的睡觉之前,情绪过于激动,比如看了什么恐怖的电影,和别人进行了激烈的争吵等等,这些情况都会影响到我们的睡眠质量,所以预防失眠的最好方法,是让我们情绪平静下来,什么事情都不要想,这样很快就会入睡了。
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